Индивидуальные программы

Индивидуальные онлайн-программы с ежедневным сопровождением и онлайн-консультациями

Для кого подходит:
Взрослые, дети, подростки, беременные, кормящие мамы, спортсмены, люди с наличием заболеваний различного рода (сахарный диабет, инсулинорезистентность, метаболический синдром, заболевания ЖКТ, щитовидной железы, СПКЯ, аменорея, повышенный холестерин и любыми другими заболеваниями и жалобами)

Что включает в себя формат программы:

Руководство, которое разработано индивидуально на основе заполненной вами анкеты и дневника питания, а также на основе результатов анамнеза, анализов и жалоб
Меню и рацион на каждую неделю программы, каждый прием пищи с подробно расписанными размерами порций, ингредиентами, рецептами, вариантами замен
Онлайн-консультации - личное общение со мной перед началом работы в программе, в середине и по завершении
Ежедневное сопровождение - помимо личных консультаций на протяжении всей программы я ежедневно с вами на связи в мессенджерах (переписка, голосовые сообщения)
Проверка дневников питания и анализ динамики по весу, изменений в самочувствии, состоянии здоровья
Гайд с ответами на частозадаваемые вопросы по питанию, вариантами замены различных групп продуктов, рекомендациями по выбору продуктов (30 листов)
Библиотеку материалов по правильному и сбалансированному питанию, процессу похудения, режиму, психологии питания (7 видеолекций, 50+ аудиоподкастов, чек-листы и текстовые файлы)
Сборник рецептов с целью разнообразить рацион

Руководство и рацион, которые я разрабатываю индивидуально для вас, включает:
✔ Интерпретацию результатов анализов, рекомендации и советы по улучшению здоровья (*если у вас нет возможности предоставить анализы, я могу учесть ваш анамнез)
✔ Общие рекомендации по правильному и здоровому питанию, которые пригодятся вам не только на данном этапе похудения/набора веса, но и в дальнейшей жизни
✔ Разбор ошибок в вашем питании
✔ Правила расчёта размера порции, советы, как распределить приемы пищи в течение дня, принимая во внимание распорядок дня
✔ Расчёт индивидуальной потребности в БЖУ и калориях
✔ Конструктор питания (обучение самостоятельному построению сбалансированного рациона без скрупулёзного подсчёта калорий)
✔ Рацион с таблицей взаимозаменяемых продуктов (рацион может корректироваться в процессе работы в зависимости от того, что вы захотите включить или убрать, а также я помогаю с выбором еды на праздничных застольях, на отдыхе, в поездках и т.п.)
✔ Меню для каждого приёма пищи с ингредиентами, размером порций и рецептами (на каждый день месяца)
*при составлении меню я обязательно учитываю пищевые предпочтения, отклонения в здоровье и результатах анализов (если имеются), режим дня, занятия спортом, индивидуальные особенности, то, где обычно происходят приемы пищи (дом/работа/общепит) и др.

Что нужно для того, чтобы начать работу в программе:
• На e-mail я высылаю анкету + дневник питания для заполнения перед программой, в анкете указан перечень анализов, которые я рекомендую сдавать (*если у вас нет возможности предоставить анализы, я могу учесть ваш анамнез)
• После того, как вы заполнили документы и собрали анализы, присылаете всё на мой e-mail
• Оплачиваете стоимость программы на р/с и в течение 7−20 дней (в зависимости от загрузки на тот момент) я готовлю и отправляю программу на вашу почту

Как строится наша дальнейшая работа в программе:
• Вы изучаете материалы и мы договариваемся с вами на удобное время для проведения онлайн-консультации. Она проводится в формате онлайн-встречи по скайпу/видеозвонку в мессенджере/онлайн-сессии либо общения по телефону (на ваш выбор). Первая консультация длится около 1 часа. Ниже описано, что мы обсуждаем в процессе онлайн-консультации.
• Далее в согласованный день вы начинаете следование программе и рациону
• В течение каждой недели ежедневно ведёте пищевой дневник. Раз в неделю высылаете на проверку. Я анализирую, комментирую, корректирую рацион (при необходимости). И так на протяжении 4-х недель.
• В дополнение к программе вы получаете библиотеку обучающих материалов: видеоматериалы (7 видеолекций), аудиоматериалы (50+ аудиоподкастов), статьи по правильному питанию, выбору продуктов, психологии питания и многое др. Изучать их можно в любое удобное время. Доступ остается у вас навсегда. Подробное описание того, какие темы входят в библиотеку, смотрите ниже.
• Ежедневно я на связи с вами в мессенджере и отвечаю на вопросы, даю необходимую мотивацию и поддержку, при необходимости мы с вами глубже работаем с психологией пищевого поведения
• По истечении 4-х недель, если у вас программа, мы договариваемся с вами на онлайн-консультацию. Подводим итоги программы, разбираем ошибки, я даю рекомендации по правильному питанию вне программы и удержанию результатов, а также план дальнейших самостоятельных действий