Обучающий онлайн-проект -
это 5-тинедельная программа по оздоровлению питания, коррекции веса и формированию устойчивых пищевых привычек

Обучение и ежедневное сопровождение врача-эндокринолога, диетолога в группе до 20 человек (онлайн-формат)

Старт нового потока 14 сентября
‌(длительность 5 недель с 14.09 по 18.10)

Знакомо?

Вы много раз начинали очередную диету

но каждый раз возвращались к прежним привычкам

Знаете много о правильном питании

но не получается встроить в повседневную жизнь

Постоянно откладываете заботу о себе

и питание снова оказывается не в приоритете

Переедаете и теряете контроль над едой

особенно вечером или после тяжёлого дня

Вес постоянно колеблется

несмотря на подсчет калорий и попытки похудеть

Испытываете чувство вины после еды

и страх перед «неправильными» продуктами

Устали от бесконечных запретов

и хотите спокойных отношений с едой

Худеете, но не можете удержать результат

и снова попадаете в замкнутый круг «диета — срыв»

“

Цель проекта - формирование системы питания, которая подходит именно вам и поддерживает ваше здоровье и качество жизни.

— Татьяна Мусик, врач-эндокринолог, диетолог, специалист по пищевому поведению

Как проходит программа: 5 недель изменений

Неделя
Где вы сейчас и почему прежние попытки не работали

Разбираем основные ошибки, мифы и ограничения, которые мешают выстроить комфортное питание. Анализируем текущие привычки, режим и отношение к еде.

Неделя
Основы сбалансированного рациона

Учимся понимать потребности организма, составлять полноценные приёмы пищи и ориентироваться в информации о питании без жёстких правил и запретов.

Неделя
Голод, насыщение и контроль перееданий

Учимся лучше чувствовать сигналы собственного тела, понимать причины перееданий и постепенно выходить из цикла «ограничение — срыв».

Неделя
Эмоции, привычки и пищевое поведение

Работаем с эмоциональным питанием, автоматическими пищевыми сценариями и привычками, которые формировались годами и мешают изменениям.

Неделя
Закрепление изменений и план на будущее

Формируем систему, которую можно сохранить после завершения программы. Подводим итоги и составляем понятный план дальнейших действий.

В проекте вас ждут

Пять недель

погружения в основы правильного, сбалансированного и осознанного питания, в психологию пищевого поведения
Ежедневное меню

подробное и разнообразное с простыми продуктами и рецептами, с возможностью взаимозаменять блюда/продукты и вписывать любимую еду, строить самостоятельно свой рацион
Материалы

аудио (55+ аудиоподкастов), видео (7 видеолекций и 5 видеоподкастов), текстовые (гайды, PDF-файлы), картинки
Задания, техники, упражнения

на проработку пищевого поведения, по внедрению новых привычек и избавления от пищевой зависимости
Отдельные чаты

для вопросов, отчетов и общения со мной и другими участницами
Ограниченное количество участниц

чтобы иметь возможность давать качественную обратную связь, т.к. я лично веду проект
Атмосфера

поддержки и мотивации
Доступ к материалам

остается навсегда

Какие изменения обычно отмечают участники

Уходит чувство вины
после еды

Появляется больше
энергии и лёгкости

Снижается тяга к сладкому
и перекусам

Вес стабилизируется
естественным образом

Улучшается пищеварение
и самочувствие

Формируются привычки,
которые остаются надолго

Результаты индивидуальны и зависят от исходной ситуации, уровня вовлечённости и следования рекомендациям

Программа проекта

Кому подойдёт и не подойдёт программа

Кому подойдёт программа

Тем, кто хочет наладить питание и улучшить самочувствие
Тем, кто устал от диет и хочет устойчивого результата
Тем, кто готов постепенно менять привычки и образ жизни
Тем, кто ценит научный подход и поддержку специалиста
Тем, кто хочет выстроить спокойные отношения с едой
Тем, кто понимает, что изменения требуют времени и практики

Кому программа не подойдёт

Тем, кто ищет быстрое похудение за несколько недель
Тем, кто ожидает готового решения без личного участия
Тем, кто не готов выполнять практические задания
Тем, кто хочет строгую диету и список запретов
Тем, кто рассчитывает на мгновенные результаты
Тем, кто не готов менять привычный образ жизни

Программа построена на принципах доказательной медицины и направлена на долосрочные изменения. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом рекомендуется консультацию врача.

Как проходит?

Взаимодействие через Telegram

Для участников проекта предусмотрены два Telegram-чата: один для информационных материалов, другой - для общения со мной и другими участницами, ответов на вопросы и отчетов по питанию.

Результаты участниц проекта

Длительность 5 недель

Формат Онлайн, в группе

Старт Набор на ближайший поток

Доступ к материалам Навсегда

Обучающие материалы Уроки, аудио, рабочие материалы и задания

Поддержка Групповой чат и сопровождение врача

Практические инструменты Меню, шаблоны и рекомендации

Работа с привычками Пошаговое внедрение изменений в повседневную жизнь

Стоимость участия

от 240 до 400 BYN

Возможна оплата частями

Количество мест в группе ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой участнице и обеспечить качественную обратную связь.

Хотите выстроить спокойные отношения с едой и чувствовать себя лучше каждый день?

Программа поможет разобраться в принципах питания, сформировать устойчивые привычки и получить поддержку врача на пути к изменениям.

Принять участие Подробнее

Обучающий онлайн-проект - это 5-тинедельная программа по оздоровлению питания, коррекции веса и формированию устойчивых пищевых привычек